Zámky v těle – Bandhy v jógové praxi

Součástí hlubší jógové praxe jsou tzv. tělesné zámky neboli bandhy. Pomáhají uzamykat a zároveň směrovat tok energie v těle. Aktivací zámku v jedné oblasti se energie stáhne a soustředí, a při následném uvolnění se může rozproudit mnohem intenzivněji a cíleněji.

Múla bandha – spodní zámek

Múla bandha je jemné stažení svalů pánevního dna, konkrétně oblasti mezi hrází a konečníkem. Nejprve je důležité si tuto oblast uvědomit a naučit se ji vědomě zapojovat. Múla bandha se někdy aktivuje spontánně, například při záklonech, jindy je třeba ji zapojit vědomě.

V oblasti múla bandhy sídlí také múládhára čakra, centrum stability, bezpečí a zakořenění. Pravidelná aktivace spodního zámku podporuje uzemnění a vnitřní sílu.

Uddijána bandha – břišní zámek

Uddijána bandha je pokročilejší technika, která se zpočátku nacvičuje ve stoji. Po úplném výdechu vtažením břišní stěny vzhůru směrem k bránici vytvoříme efekt "vakuového zámku". Dlaně se opírají o kolena nebo stehna, hlava je mírně skloněná.

Uddijána bandha stimuluje manipúra čakru, posiluje trávení, podporuje detoxikaci a příznivě působí na imunitní systém. Cvičí se vždy na lačný žaludek a maximálně pětkrát za sebou.

Džalandhára bandha – krční zámek

Tato bandha se provádí při zádrži dechu – zejména po nádechu. Spočívá ve stažení brady směrem k hrudníku a mírném vtažení kořene jazyka, jako při polknutí. Džalandhára bandha chrání srdce, vyrovnává činnost štítné žlázy a aktivuje višuddhi čakru, která souvisí s komunikací a sebevyjádřením.

Mahá bandha – velký zámek

Mahá bandha je kombinací všech tří předchozích zámků: múla, uddijána a džalandhára. Tato technika má silný očistný a energetizující účinek na celý organismus – ovlivňuje vegetativní nervový systém, vnitřní orgány, svaly i žlázy. Provádí se na lačný žaludek a opakuje se maximálně pětkrát.

Existují ještě bandhy rukou a nohou (hasta a pada bandha), které přispívají ke stabilizaci v ásanách.

Téma propojení vnitřního a vnějšího prostoru rozvíjí článek Co je uvnitř, je i vně a všude kolem a další pohled na tělo a jeho "obaly" najdete v článku Obaly těla.

Důležité zásady pro bezpečnou praxi

Při práci s bandhami platí zásadní pravidlo: vždy naslouchejte svému tělu. Pokud vám technika v daný moment nevyhovuje nebo vyvolává nepříjemné pocity, raději ji vynechejte. Někdy může být bandha osvěžující a přínosná, jindy pro tělo nevhodná – zvláště pokud jste unavení, nemocní, v období menstruace nebo trpíte vysokým krevním tlakem (zde jsou zádrže dechu obzvlášť nevhodné).

Jóga nabízí celou řadu technik, které mohou zlepšit kvalitu našeho života a zdraví. Klíčem k jejich bezpečnému a smysluplnému použití je vědomá praxe: vnímat signály svého těla, respektovat jeho limity a každodenní proměnlivost.

Pro inspiraci o tělesných procesech a orgánech v jednotlivých obdobích roku se podívejte na článek Orgány babího léta.