Obtížnost:
začátečníci
Účinky:
Tato jednoduchá sestava působí jako prevence bolesti zad a také krásně protáhne celé tělo od hlavy po paty. Zkuste!
Provedení:
- Výchozí polohou je ve stoji. Zvedneme pravou nohu, ohneme ji v koleni a přitáhneme chodidlem k vnitřní straně stehna levé nohy. Koleno míří do strany. Pokud se neudržíme nebo cítíme velké napětí, zkusíme opřít chodidlo o lýtko či kotník levé nohy, nikdy však neopíráme o koleno.
- Přes upažení vzpažíme a spojíme natažené ruce nad hlavou. Lokty mírně pokrčíme do stran.
- S výdechem uvolníme pozici a vyrovnáme stejným způsobem na druhou stranu.
- V pokročilejší variantě se můžeme uklánět ze strany na stranu, ale stále se vytahujeme z pasu vzhůru.